Recursos Gratuitos

RECURSO 1: GESTIÓN DEL ESTRÉS

“De la tensión a la relajación”

Ejercicio para relajar el cuerpo usando la tensión muscular como herramienta para conseguirlo.

Duración:
21 minutos
(Este ejercicio puedes realizarlo en menos tiempo siempre que lo necesites)

Posición:
Tumbados/as o sentados/as

RECURSO 2: PRESENCIA

Concentración y Productividad”

Ejercicio para activar la concentración y enfocar nuestra energía mental en la actividad que queremos realizar.

Duración:
9 minutos

Posición:
Sentados/as o de pie

RECURSO 3: GESTIÓN DE EMOCIONES

Estar con la Emoción

Ejercicio guiado para gestionar físicamente estados emocionales de estrés, nervios o ansiedad y reducir su duración permitiendo que la emoción se mueva.

Duración:
12 minutos

Posición:
Tumbado/a o sentado/a

RECURSO 4: EL MOMENTO PRESENTE

Atención en la Respiración

Ejercicio para practicar y desarrollar nuestra habilidad para traer la mente al momento presente usando algo que está al alcance todos en todo momento: la respiración. Beneficios: disfrutar del momento presente, reducir el nivel de estrés,

Duración:
11 minutos

Posición:
Tumbado/a o sentado/a en una posición cómoda